白领或家中常操劳的妇女，如果在休息时间自我做些保健操或按摩，对颈椎的养护有不少好处，譬如开肩按摩法就是一个很好的保健按摩操。首先将领带或领口解开，保持放松的状态，将肩膀打开，手自然摸到颈椎位置，用抓的手势从乳突开始按摩，抓五遍后换手继续按摩，直到颈椎位置发热，有酸胀感为佳，这有助缓解握指的疲劳，放松肌肉。另外，还可以找到脖子的痛点进行揉按，动作持续五分钟，这能够缓解颈椎问题带来的头胀、头痛。