久坐时要挺腰端坐，脖子竖起来，此时腰椎受力最均衡。久坐后可以站起来放松。还可以做一些伸懒腰的动作或体操动作可以缓解。还要注重锻炼，强筋耐疲劳，如跑步等运动。