如果正处于减肥的过程中,三餐的比例是有一定的方案。在排除其他疾病的情况下,我们有几种饮食方案,譬如限制能量膳食、低能量膳食以及5+2轻断食等等方案,而其中较为推荐是限制能量膳食,即把自己原来的饮食总量扣除掉30%,留下70%,从而解决热量的摄入,全天三餐比例应该是3:4:3,最多的一餐选择放在中午,早餐和晚餐相对少一点。
每逢佳节胖三圈,你是否正为自己吃“横”的小肚子烦恼?其实在国家的层面上也非常重视腹型肥胖,腹型肥胖会带来很多的隐患,譬如高血脂、高血压、血糖异常等等,所以在治疗肥胖的方向上重点关注腹型肥胖。此外,一旦有腹型肥胖,需要注意以下几个方面:饮食方面,可以尝试限制能量膳食;运动方面,建议多做有氧运动,譬如快走和慢跑,在运动过程中也要求达到一定心率;另外,生活中还需要保持心情舒畅、保证一个自律的生活方式,尽量避免熬夜,早睡早起,这样才能达到一个良好健康的身形。
肥胖症是以脂肪过多引起的一种慢性疾病,既然谈到是疾病,就需要医生来解决问题。肥胖症最常见的并发症主要是高脂血症、高尿酸血症、高血压、心脑血管疾病、骨关节疾病、多囊卵巢综合征等等。如果患有肥胖症,以及伴随以上的并发症,我们在生活中也需要考虑几个问题:饮食的干预、运动的干预、生活习惯的干预。
代餐总体原则是利用代餐的形式减少人的热量摄入,利用低热量的方式来解决减重问题。在国际上,代餐是得到认可的减肥方式,但日常服用的代餐必须包括蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等等成分,而且需在医生的正确指导下使用。
催吐方式减肥是非常错误的做法,我们通常把这类人群归结到情志类的疾病,这样的情况虽然满足自己的心理要求,既吃到了食物,同时也起到了防止体重增加的目的,但是这种方法也会带来不少影响,催吐出来的胃液以及消化道的粘液对口腔的黏膜、牙齿都会有损伤,其次也会导致下颚增大,导致脸型发生变化。此外,不吃早餐、服用泻药、服用无牌的减肥药等等方式都不建议。