睡前喝少量红酒确实可以改善睡眠，但也有可能增加兴奋度、产生热象，不建议通过喝酒助眠。

青少年失眠的原因主要跟先天体质以及不良的生活习惯有关，改善睡眠需要调节体质、平衡学习生活、加强体育锻炼，同时要养成早睡习惯。

很多常用食材都有助眠作用，如养阴的山药、降肺气的杏仁、桔梗，虚火上浮可选用莲子心、石斛、百合等。

中医安神药大多具有健脾、补肺作用，能够养血、养心，而精神科的安眠药主要用于快速降低人体兴奋度，可根据不同需求进行选择。

改善失眠可以从呼吸方面来调整自己，因为失眠多是处于亢奋状态，通过深慢呼吸能把亢奋态纠正到比较平衡的水平，并且导致兴奋的活动和生活方式要尽量减少。